[...] MOZNA BYLE NIE 50GR.. Banan MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO W TYM POSILKU(NIE WIEM ILE SERA..ALE I TAK ZA DUZO NASYCONYCH, A TAKIM RAZ EBEDZIE.._ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY KASZA GRYCZANA/JEECZMIENNA/KUS KUS MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZIEMNIAKI CZASAMI..I [...]
Czy taka Dieta może być? 08:00 Śniadanie I 300ml mleka chudego ok 100g płatków owsianych,kukurydzianych lub z musli 2 jaja gotowane 4 kromki razowego chleba warzywa 10:30 Śniadanie II 4 lub 5 kanapek z jakąś dobrą wędliną ,serem,warzywami 25Oml soku pomarańczowego/jabkowego 13:00 Obiad Spory kawał mięsa na przemian kurczak,wołowina,wieprzowina [...]
Dietę trzymam i nie mam problemu z innymi posiłkami, problem przychodzi rano ale poprostu gdy wstaje to pierwszy posiłek jem jakby z drugim (przecież nie ma to znaczenia) oraz po treningu, nie chce mi się poprostu jeść próbowałem wiele sposobów małymi ,,łyżeczka,, czy wciskalem na sił ale to nie są sposoby na dłuższy dystans. ..... Może problem [...]
Gdyby nie miał mięśni nie poruszył by kończynami... Uzupełnienie ww po treningu to podstawa, a później posiłek z pełnowartościowym białkiem czyż nie? Nie. Węgle po treningu siłowym nie są żadną podstawą.
Tzn a jeśli chodzi o łączenie z posiłkami jak to ma wyglądać? Rano detonator na czczo, pół godziny potym śniadanie ... przedtreningowy posiłek 1 godzina przed treningiem, pół godziny przed napalm, po treningu odrazu detonator, pół godziny później posiłek potrenigowy?
[...] ilość eglowodanów nie jest dobrym rozwiązaniem Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego z odrobiną miodu paroma orzechami i jednym żółtkiem po tym pomidorek jako posiłek przedtreningowy? hm... inne białko niż z twarogu tu daj i dołóż węglowodanów 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę [...]
remik664 czasami jak czytam Twoje komentarze to nie wiem czy sie smiac czy plakac, twoja sprawa ja zawsze nawoluje ze jesli jest opcja to lepiej zjesc niz zapychac sie prochem kolejny juz jest bez sensu. wiem jestes najlepszym znawcą jakiego zna SFD Wiadomo jest ze trzeba zjesc posilek ale bezposrednio po treningu go nie zjesz dlaczego nie ja [...]
Czyli że co po treningu nie jeść żadnych miodów, wafli ryżowych czy bananów??wystarczy sam pełny posiłek po treningowy??Kiedy go jeść 30 min czy 1 h po treningu??a co naleźy spożyc przedtreningiem są jakies wsakzania
DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy
To kobieta a u kobiet inaczej.. sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza Może byc. II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie) Dorzuciłbym serek wiejski 3% i łyżeczke tranu. obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak Jak najbardziej OK. podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek [...]
spokojnie. ja jestem na IF, jem po 21 godzinach postu, pierwszy posilek o 15-tej po treningu i mam w nim ponad 0,5kg mięcha miedzy innymi co daje 100g czystego bialka. Bzdurą jest max bialka na posilek w okolicach 30g
[...] najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje ryb, najlepiej tłustych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zostaw posiłek i dołóż jeszcze jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. [...]
puszek.. glowna zasada to: W KAZDYM POSILKU BIALKO + WEGLOWODANY + TKUSZCZEM a jak wyglada posilek nr 4? i rodzynki w ostatnim posilku out, to sa suszone owoce, czesto kandyzowane, do tego staramy sie nie jadac owocow na noc, tylko w sniadaniu i/lub w drugim sniadaniu lub po treningu, wywal te rodzynki a wstaw 2 jaja (w dacie 22.06) Zmieniony [...]
gainer to jakby spora porcja ryżu i kawałek mięsa w prochu. Tyle że ma więcej cukru niż taki posiłek. Więc danie gainera po przed treningowym posiłku jest bez sensu. Daj go po treningu ale później w domu musi być jakiś posiłek! Nie masz ostatniego posiłku chroniącego przed nocnym katabolizmem. Poczytaj jeszcze jak powinna wyglądać dieta i popraw [...]
A białko po treningu siłowym w jakim celu? Najszybciej ale one nie trafiają do mieśni żeby odbudować w nich glikogen tylko trafiają do WĄTROBY Nie czytałeś jednak nic Pełnowartościowy posiłek nie zostanie wykorzystany w pełni jeżeli go zjemy bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-01-10 19:09:02
Białkp 2g/kg masy ciała. Przdd i po treningu pełnowartościowy posiłek a nie odżywka i twaróg. Wywal miód w czasie treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-07 14:51:34
kiepsko
